Спортивное питание простые советы

1. Вода
Важно употреблять большое количество жидкости – не менее 2 литров воды в день. Если вы привыкли выпивать ее в меньшем количестве, нужно постепенно увеличивать дневную норму – для этого даже можно использовать специальное приложение для смартфона, отслеживающее и фиксирующее количество выпиваемой пользователем воды. Допускается употребление минеральной воды без газа. Что касается тренировок, то во время них для получения минералов рекомендуется использовать изотоники.

2. Изотонические напитки
В ходе тренировок тратится много соли, из-за чего опасно пить только воду. Поскольку при тяжелых нагрузках возникает недостаток натрия, в жаркую погоду нужно принимать изотонические напитки или капсулы и таблетки, содержащие соль. Выбор изотоника обычно осуществляется в зависимости от собственных индивидуальных предпочтений – можно приобрести готовые средства в бутылках или порошки. Также является возможным самостоятельное приготовление (к примеру, оно выполняется посредством смешивания апельсинового сока с солью и сахаром).

3. Витамины
Существуют специальные витаминные комплексы для спортсменов – их отличие от обычных мультивитаминов заключается в наличии дополнительных доз калия, магния и кальция. При решении начать регулярно заниматься спортом лучше предварительно проконсультироваться с врачом относительно необходимости дополнительной поддержки организма.

4. Углеводные гели
Углеводные гели представляют собой энергетическую подпитку, особенно актуальную в период соревнований и продолжительных тренировок. Гели могут обладать различной консистенцией и вкусом, есть также средства без вкуса. Для выбора оптимального варианта следует попробовать разную продукцию (с подбором стоит определиться до соревнований, чтобы точно знать, что гели вам подходят и не провоцируют проблем с желудком). Нежелательно пробовать новое на соревнованиях. Стоит учитывать, что совершенно любой гель следует запивать водой. Именно по этой причине во время забега нужно употреблять его на пункте питания, где есть вода. Что касается гелей с кофеином, то они актуальны, если вы потеряли концентрацию или испытываете очень сильную усталость. Необходимо чередовать такие средства с обычными. Если вам не нравится употребление геля, допускается его растворение в воде, за счет чего средство можно брать с собой в бутылке. Также на рынке представлены растворенные во фруктовом соке гели, которые не нужно запивать.

5. Хондроитин
Биологически активная добавка для суставов особенно полезна при значительных беговых нагрузках, поскольку позволяет сохранять здоровье коленей. Для подстраховки употребление средств рекомендовано людям, у которых большой ежемесячный пробег. Хондропротекторы представляют собой содержащие хондроитин препараты, которые идеально подходят для профилактических целей. Но следует учитывать, что во избежание артроза и серьезной травмы их прием нужно комбинировать с физиотерапией, выполнением соответствующих упражнений, применением мазей и т.д. Эффективным считается напиток Flexit от компании Nutrend, содержащий хондроитин, кальций, коллаген и витамины (именно эти вещества необходимы для здоровья суставов при регулярных тяжелых тренировках). Перед приемом важно проконсультироваться с врачом.

6. Соевое и шоколадное молоко
Соевое молоко является источником протеина и кальция, его преимущество заключается в легкости усвоения. Шоколадное молоко – это лучший восстановительный напиток после тренировок, о чем свидетельствуют результаты соответствующих исследований. В составе коровье молоко, какао, сахар и сливки.

7. Питание перед тренировками
Допускается употребление бутербродов с арахисовой пастой или бананов. Не стоит упускать из внимания то, что чрезмерно плотная еда в значительном количестве способна оказать вредоносное действие, так как кровообращение будет направлено на переваривание пищи, вследствие чего будет снижена эффективность тренировки. Перед утренней пробежкой лучше просто выпить чай или кофе, плотный завтрак допускается уже после тренировки. Оптимальное блюдо перед забегами или продолжительными пробежками – макароны или пицца с тунцом (данный продукт имеет низкий гликемический индекс, поэтому получаемой благодаря ему энергии хватает на продолжительный срок).

Следование данным простым советам позволит избежать ухудшения состояния здоровья, обеспечивать надлежащую поддержку организма при регулярных занятиях спортом, когда он подвергается тяжелым нагрузкам. Если вам нужно купить изотонические напитки, углеводные гели или другие добавки, обратите внимание на наш ассортимент – у нас большой выбор высококачественной, надежной продукции!